4 kromki chleba

[...] Jesli bede jadl na sniadanko Chlebek zytni razowy ilosc kormek 1 :P na to 2 plasterki raczej cienkie ale nie jak bibuła miesa z piersi indyka bez skory, na 2 sniadanko 2 kromki i dwa plasterki - kanapka szkolna ( Boshhh jak ja dawno nie nosilem kanapek do szkoly no ale cos musze zrobi z tym sadlem). Na obiad zrezygnuje z zup jakos to [...]

[...] twarogu IV. 10g. siemienia lnianego 5 małych kotletów sojowych torebka kaszy jęczmiennej 200g. mieszanki chińskiej z mrożonki V. 150g. jogurtu naturalnego bez cukru 2 kromki chrupkiego orkiszowego pieczywa marchew VI. serek wiejski ze szczypiorkiem, cebulą i przyprawami Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 162 Obwód [...]

[...] Płatki owsiane + mleko łaciate 2% (265kcal, b 13g, ww 32g , t 7g.) c) Omlet z jaj z warzywami + kromka chleba żytniego razowego (396kcal, b 9,5g, ww 40,5g, t 20,4g) d) 2 kromki pieczywa chrupkiego, tuńczyk + 4 plastry ananasa z puszki ( 288kcal, b 25,4g, ww 42,7g, t 1,5g) 2 Posiłek a) Koktajl (banan, truskawki, ananas z puszki + mleko) [...]

[...] obiad taki jak w domu. W sumie jakieś 500-700 kcal. Niestety większośc to węgle proste. Białka tam można ze świecą szukać. 18.00, 18.20 Po treningu: Serek wiejski 200g, 2 kromki białego chleba (ww:b 2:1) 400kcal Oczywiście podjadam dosyć często, więc dochodzi nawet do 500kcal. Jak podjadam to czekoladę gorzką 70% kakao. Próbuję sobie z tym [...]

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]

[...] tez o pomoc przy posilku po treningowym. Z gory dziekuje i pozdrawiam. 7:00 Płatki owsiane 50G Mleko 2% 0,25 l Trochę orzechów. 9:50 Kanapka z chleba razowego (2 kromki ile to może być g? + szynka drobiowa / kurczak / bialy ser Półtłusty, cebula pomidor?) 12:40 j.w. 15-16 Tuńczyk 180g + Ryż 100g 15:45-16:45 Trening 18:00 - brak [...]

oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]

[...] względu bieżnia u mnie odpada i zasuwam na orbiteku.. Po treningu zasze jakieś węgle, zazwyczaj w płynie - Carbovit + odżywka białkowa. Dieta: I posiłek: chleb (1 - 2 kromki) z masłem orzechowym + jajecznica z 3-4 jaj (jeżeli brak czasu to szejk białkowy) II posiłek: serek wiejski 200g + 1 kromka chleba (czasami jakis sok jednodniowy, [...]

[...] gr czystego białeczka) B:30 W:14 T:1.3 11:35 Kefir 400 ml plus bułka pszenna B:17 W:57 T:7.19 15:00 Tuńczyk 1 puszka wymieszany z jogurtem naturalnym, ok 2 łyżki, do tego 2 kromki białego chleba Mleko czekoladowe B: 43 W:66 T:13 19:00 70 gram ryżu, 140gram pieczonej piersi z kurczaka 1 Litr soku pomarańczowego, Banan, jakiś cukierek B: 36 W:84 [...]

[...] probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj ;-) Sniadanie Jogurt naturalny 200g Platki Owsiane 100g 2 Sniadanie 2 kromki czarnego chleba z blonnikiem + chuda szynka banan/jablko/pomarancza Obiad tu jest problem bo ciezko mi w szkole ale niekiedy sie kryje i staram sie zjesc 100g ryzu i [...]

[...] scene - w gre wchodza dniowki, nocki oraz dniowki polaczone z nockami. Przed wyjsciem z domu zawsze staram sie zrobic sobie ze dwie kanapki by nie isc na glodniaka tj. 2 kromki zwyklego chleba, maslo, szynka ew. polaczone z serem zoltym. W pracy dostajemy za darmo dwa posilki - jeden to gotowa kanapka (taka jak ze stacji benzynowych, waska i [...]

[...] sfd.pl wiec witam wszystkich jeszcze raz. Bardzo prosze o korekte diety i o cenne uwagi. Zapotrzebowanie: ok 2700kcal Śniadanie: 3 jajka (249kcal, T:17 , W: 1g, B: 22,5) 2 kromki pelnoziarnistego chleba( 166kcal, T:1,2, W:28, B:4,6) 50g serka wiejskiego (48,5kcal T: 2,5, W: 1, B: 5,5g) łyżka oliwy (44kcal,T:4,98) pomidor 510kcal, T: 25,6g, W: [...]

[...] ryżu (staram się żadnych tłuszczy w tym posiłku nie jadać) 1. kolacja: makaron + biały ser 2 kolacja (na min. 1h przed snem): puszka tuńczyka w sosie własnym + razowy (2 kromki) + oliwa z oliwek Dziennie zjadam 1 bochenek chleba razowego i 50-60 ml oliwy z oliwek. W dzień „nie-treningowy" wygląda tak samo poza 1. i 2. obiadem, 1. obiad: [...]

[...] 0,5% Dwie garstki rodzynek Jedna kromka składana(czyli tak jakby dwie) chleba (Żytni , ewentualnie graham , ciemny )z serkiem wiejski albo almette. 2 Posiłek 10:30 Dwie kromki te co w pierwszym posiłku Kawa zbożowa Jabłko Activia z musli (serek) 3 Posiłek 12:30 Trzy jajka kurze gotowane Dwie garstki migdałów 4 Posiłek 15:00 Ryż brązowy lub [...]

[...] sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, 1 g Tłuszczy, 27 g Węglowodanów-134 kcal -szynka wiejska 40 g - 7g B,8g T-97 kcal -ser „edamski" tłusty 60 - 14g B- 13g T-173 kcal -mleko 2 % 250 ml - 9g [...]

[...] pobudka zaraz po przebudzeniu 4 kapsułki HMB revolution, zielona herbata + czarna kawa. Lekki bieg 40 minut po przyjściu 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy Posiłek 1: 3 kromki razowego chleba z tuńczykiem i pomidorem godzina przerwy i Perfect Whey Protein 30 g treca posiłek 2: Mieszanka meksykańska Pudliszek (marchewka, czerwona fasola, [...]

[...] cyklu) i białko WPC80. Dieta: myślę, że zdrowa, bogata w białko (ser biały, tuńczyk, chude mięso, drób, nabiał) dużo warzyw, ale mało owoców, chleba śladowe ilości (2x2 kromki dziennie razowego). Staż: 8 m-cy (kiedyś 3 lata za młodu :)). Dane techniczne :): Wiek: 25lat; Wzrost: 196cm; Waga: 89kg; Nie śmiejcie się, ale z obwodów znam tylko [...]

[...] (siłowy 5 razy w tygodniu po nim aeroby 40 minut średnia intensywność) Po treningu 2 kapsułki hmb TREC Perfect Whey Protein Trec OBIAD 2: Puszka tuńczyka w sosie własnym + 4 kromki razowego chleba + olej z pestek winogron lub oliwa z oliwek KOLACJA 1: sałatka (groch + marchew + pomidor + kukurydza + sałata lodowa + marchewka + oliwa z oliwek bądź [...]

[...] 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka 10g maslo ekstra 1 kajzerka B(31,75) T(28,50) W(96,6) II sniadanie: 75g miesa z piersi kurczaka 160g chleba zytniego razowego(4 kromki) 15g maslo ekstra} 200g sok pomaranczowy B(26,4) T(16,2) W(102) I posilek: 50g miesa z piersi kurczaka 10g oliwki z oliwek 125g ryz parboiled 150g jogurtu 1,5% [...]

[...] Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00- 7.30 - 2 kromki żytniego razowego chleba (70g) - pomidor (165g) - płatki owsiane górskie (15g) - siemię lniane (5g) - orzechy laskowe (10g) - łuskany słonecznik (5g) - pomarańcza [...]